La course à pied est bien plus qu’un simple passe-temps. Pour beaucoup c’est une thérapie contre le stress, c’est un traitement pour s’évader, c’est un moment unique et privilégié pour pouvoir partager des moments avec des amis ou parfois pour faire de belles rencontres. Mais au-delà de tout cela, il est important d’améliorer les résultats et d’éviter de se blesser tout en se faisant plaisir. Pour cela, des conseils sur des ajustements techniques sont nécessaires.

Les préalables à connaître

1- Avant de commencer, il est important de se rappeler que lorsque l’on pratique le running, il faut le faire de manière progressive. Pour pouvoir bénéficier des conseils d’autres passionnés de la course, il est conseillé de joindre un forum course à pied comme sur le site course-en-montagne.fr.

À titre d’exemple, pour le débutant en running il est conseillé tout d’abord de faire de la marche rapide. Cela ne doit pas être contraignant. Il suffit pour cela de l’inclure dans son emploi du temps quotidien. Pourquoi ne pas faire 10 minutes de marche rapide pour aller faire ses courses ? Par la suite, il faut alterner marche rapide et course. Cela concerne autant les débutants que les anciens sportifs qui n’ont plus pratiqué de running pendant de longues périodes. Il faut laisser au corps le temps de se réadapter et de retrouver de vieux réflexes.

2- Il faut également bien s’équiper. Évidemment, la tenue de sport est de rigueur, mais surtout il faut surtout utiliser de bonnes paires de chaussures. Il existe différents types de chaussures de sport selon la course que l’on pratique. Le mieux si l’on ne s’y retrouve pas est d’aller dans des magasins spécialisés. Bien s’équiper est essentiel pour avoir un résultat optimum.

3- Pour les débutants, il ne faut pas dépasser 3 séances de running par semaine. Par la suite, on peut le faire quotidiennement. 

Faire une préparation physique adaptée

Pour améliorer ses performances, il faut faire des séances de renforcement musculaire. Les pompes, les exercices de gainage, les fentes, cette étape est incontournable. De nombreux tutoriels existent sur le web permettant de le faire à domicile. Il est important pour cela d’insérer les mots-clés tels que débutant ou niveau intermédiaire ou avancé lors de la recherche. Pour ceux qui préfèrent les séances en salle, de nombreux centres agréés offrent leurs services. 

En plus de cette préparation physique incontournable, il est important de signaler que les premières séances d’entraînement ne vont pas être agréables. Cependant, il faut persévérer. Le corps s’adapte petit à petit et chaque nouvelle séance devient plus réjouissante. Pour se préparer mentalement, il est conseillé d’intégrer un forum course à pied. De nombreux coureurs y partagent leurs expériences.

Une alimentation et un mode de vie sains au quotidien sont également primordiaux. Il faut manger cinq fruits et légumes par jour. Pour un adulte, il faut dormir au moins 7 heures par jour. Il faut boire 1,5 L d’eau par jour.

Adopter la bonne technique

Pour améliorer sa course, il faut améliorer sa technique :

– Cela semble peut-être évident, mais il ne faut pas regarder ses pieds. Il faut même fixer un point situé à 50 mètres en avant. C’est assez difficile au début, mais cette technique permet d’acquérir une meilleure posture. 

– Il ne faut pas se tasser, mais courir droit et toujours essayer de grandir.

– Comme en danse, il faut faire attention à sa réception et essayer de faire le minimum de bruit possible.

– Dans le basketball ou le volleyball, le rebond est important. Ce n’est pas le cas dans la course à pied. Il faut aller vers l’avant. Beaucoup de coureurs débutants commettent l’erreur de perdre de l’énergie en faisant des pas qui ressemblent presque à des sauts. Si l’on observe bien les athlètes professionnels, leurs pas ne « sautent » pas.

Positionner correctement ses bras

Certains coureurs pensent que toute la performance réside dans les membres inférieurs. C’est faux. Les bras jouent également un rôle important dans les résultats et la progression des coureurs.

Lorsqu’on court, il faut éviter de fermer les mains en poings. Il faut détendre les épaules. De plus, il est préférable de garder les bras perpendiculaires à l’avant-bras.

Souvent les coureurs ne se rendent pas naturellement compte de la mauvaise position des bras. Pour comprendre si la position lors de la course est bonne, il suffit de se faire filmer. On observe ensuite la vidéo puis on corrige et on filme à nouveau. 

Pour s’améliorer et pour pouvoir rejoindre d’autres coureurs, il faut se mettre en contact avec d’autres passionnés via un forum course à pied. 

Pour conclure, pour progresser et courir comme des athlètes professionnels, il faut avoir de solides bases. Il faut faire un renforcement musculaire, manger sainement et adopter un mode de vie sain. Il faut ensuite investir dans des équipements de qualité. Il est essentiel d’adopter une bonne posture et corriger si nécessaire la position de ses bras lors de la course.

Avant une longue séance de running, il est fondamental de s’assurer d’avoir l’énergie nécessaire pour terminer jusqu’à la fin. Consommer le mauvais aliment ou courir l’estomac vide est une très mauvaise idée. En effet, manger la bonne nourriture au bon moment peut prévenir le manque d’énergie, les vertiges, les crampes d’estomac, mais surtout peut vous aider à mieux courir beaucoup plus longtemps. Que faut-il alors manger avant une longue séance de running ?

Que manger avant une longue séance de running ?

Si vous voulez être au top de votre performance, il est indispensable de bien manger avant le sport. Par conséquent, vous devez vous approvisionner en glucides. En effet, pour se stocker dans le muscle, le sucre prend la forme de glycogène. Et si vous avez un faible stock, votre corps vous freinera, pour s’assurer de ne pas avoir une carence. Vous ne pourriez pas alors, exploiter votre potentiel maximum. Par conséquent, le repas que vous allez manger avant la course doit être riche en glucide. Il est aussi important de privilégier les nourritures à index glycémique bas. En effet, un chiffre haut indique une haute quantité de sucre rapide qui ne vous sera d’aucune utilité, sauf si vous avez besoin de sucre de façon instantanée tel un ravitaillement. Voici quelques exemples de plat : sandwich au pain complet avec blanc de poulet non gras, dinde, ou fromage non gras ; riz complet ; tomate ; persil ; feuille de salade ; quinoa, etc.

À quel moment doit-on manger avant un running ?

Manger avant le sport est important. Cependant, il est indispensable de considérer l’heure à laquelle vous aller le faire. En effet, il faut laisser un peu de temps pour pouvoir digérer. Ainsi, vous devez manger 3 heures avant le running pour pouvoir être d’attaque. Toutefois, vous devez connaître votre corps parce que pour certains la durée de digestion peut être plus et pour d’autres ça peut être moins. En revanche, selon votre faim, vous pouvez prendre une collation entre 45 minutes à une heure avant la séance. Prenez des aliments qui s’intègrent rapidement dans l’organe et le sang, comme les flocons d’avoine, la banane etc…

Quel aliment éviter avant le running ?

Même si manger avant le sport peut augmenter votre performance, cela peut aussi vous brider. En effet, il y a des aliments que vous devez éviter de manger avant une séance de running. Rayez de votre repas, les lactoses qui sont difficiles à digérer. Évitez aussi les aliments riches en fibre, comme les lentilles, les brocolis … cela peut stresser votre tube digestif. Éloignez-vous également des aliments gras puisque cela prennent beaucoup de temps à être digérés. Enfin, les aliments épicés sont aussi à échapper car cela peut brûler votre estomac et votre tube digestif. Si vous en avez envie, gardez-les après le running.

On ne le vous dira jamais assez ! Pratiquer une activité sportive régulière et quotidienne est bénéfique aussi bien pour l’esprit que pour le corps. A cet effet, le yoga peut être une très bonne discipline pour accompagner le sport. Très apprécié pour ses nombreux bienfaits, il propose des exercices d’étirement pour détendre le corps et l’esprit. Faire des étirements yoga vous aideront aussi à vous sentir mieux après une course ou un long exercice sportif.

Une séance de course à pied accompagné par du yoga

Le yoga vise procure du bien-être mental et physique grâce à des postures accompagnées d’exercices de respiration. Cette pratique est très bénéfique pour les sportifs, qu’ils soient des débutants ou des professionnels. Tout d’abord, le yoga vous aide à booster votre sens de l’équilibre et à assouplir vos muscles. En effet grâce à cela, vous pourrez éviter de vous blesser durant vos entraînements. Puis, la pratique du yoga vous aide à avoir une bonne respiration durant la course. En effet, le yoga aide à développer votre respiration grâce à des exercices qui visent à avoir une bonne ouverture au niveau de la cage thoracique et à désencombrer les poumons. Enfin, après avoir bien couru et que vous vous sentez fatigué, une séance d’étirement yoga vous permettra de mieux regagner votre énergie et à vite récupérer.

Faire des étirements yoga est-il vraiment bénéfique après un entraînement ?

Le fait de pratiquer des étirements yoga après le sport permet de ne pas avoir de courbatures. Et même avant le sport, cela permet d’éviter les blessures. Pour mettre les points sur les “i”, le Dr. Christiane Wilke de l’Université allemande du sport a fait des recherches sur le sujet. Le résultat de ses recherches lui a permis de conclure que pratiquer des étirements ne permet en rien d’éviter les courbatures. Pour ce qui est d’éviter les blessures, la question n’est pas encore éclaircie. Ce qui est sûr en tout cas, c’est qu’avant de faire du sport, il est important de s’échauffer. Faire des étirements vous permet de vite récupérer, mais aussi de détendre les muscles ciblés. En effet, faire des étirements augmente l’apport sanguin, ce qui est très bénéfique pour le cerveau et le cœur.

S’étirer correctement après un entraînement :

En effet, faire les exercices n’importe comment peut vous causer du tort, il en va de même pour les étirements yoga. Les choses à retenir et à appliquer sont les suivantes : d’abord, maintenez votre dos bien droit. Il est normal de ressentir de légères tensions et non de la douleur. Dans ce cas, ajustez votre posture d’étirement, ne faites pas de mouvements brusques. Et pour pouvoir aboutir aux effets souhaités, une séance d’étirement doit durer au moins une dizaine de minutes. Enfin, pensez à répéter un exercice 2 fois.

Le running compte certainement parmi les activités physiques les plus courantes. Ce sport consiste principalement à courir. Ses objectifs peuvent toutefois différer selon le pratiquant. Pour une personne qui souhaite entretenir son corps, le running se pratique tout au plus 3 fois par semaine. Pour un runner, l’exercice se fera d’une façon régulière, voire intensive. Dans tous les cas, ce sport d’endurance offre de nombreux avantages. Il permet de muscler certaines parties du corps, d’augmenter la capacité respiratoire et de renforcer le cœur. Pour connaître et ressentir davantage les bienfaits du running, il existe quelques activités connexes qu’il est possible de combiner avec cette dernière.

La corde à sauter

Contrairement à certaines idées reçues, la corde à sauter n’est pas qu’un jeu. Il s’agit d’un sport pour accompagner le running, voire  toutes les autres activités physiques que vous devriez faire au quotidien. La corde à sauter permet d’améliorer nettement la condition physique d’une personne. Elle compte parmi les meilleures activités cardiovasculaires de tous les temps. En sautant à la corde tous les jours, vous augmentez votre résistance. Cette pratique permet également de tonifier l’ensemble de vos muscles. En effet, lorsque vous réalisez des sauts non-stop, la majorité de vos muscles sont utilisés. Votre corps devient alors plus ferme. L’avantage de cette activité est que vous pourrez également la pratiquer partout, à la maison, dans le parc ou même dans la rue. Avant de faire votre running donc, il est possible de prendre une corde avec vous, de trouver un endroit agréable et de faire une séance de 5 à 10 minutes. Cela vous permettra de mieux vous préparer à la course que vous allez entreprendre.

La musculation au poids du corps

Si votre objectif est d’améliorer votre vitesse, l’idéal est de choisir un programme de musculation au poids de corps. Ce sport pour accompagner le running permet à tous les sportifs d’améliorer leur tonicité. Ils seront alors plus performants dans leur course et ne seront pas facilement essoufflés. Cette forme de musculation permet  également de renforcer l’abdominaux. Toutefois comme il s’agit d’une pratique au poids du corps, aucune charge additionnelle n’est requise. Le seul poids utilisé sera le vôtre. Les exercices devront donc être variés pour s’assurer que les transformations restent en perpétuels évolution.  

La pliométrie

La pliométrie consiste principalement à décupler la capacité à réaliser des mouvements puissants sur une durée très courte. Cette activité représente la méthode parfaite pour optimiser la vitesse de démarrage et devenir un runner imbattable. Si vous vous demandez donc quel sport pour accompagner le running, pensez à faire de la pliométrie. Les buts de cette pratique sont nombreux, notamment l’augmentation de la vitesse de réaction ainsi que l’amélioration de la détente verticale. Si besoin, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un coach. 

Le smoothie est une boisson riche en nutriments. Il maintient la santé et est bénéfique pour l’esprit et le corps. De plus, il est facile à préparer. Vous n’aurez pas besoin d’une recette smoothie sophistiquée. Vous pouvez trouver les éléments dont vous aurez besoin dans votre réfrigérateur. En effet, c’est une option saine pour obtenir toute la nutrition dont vous avez besoin à partir de fruits et de légumes. La meilleure façon de connaître et de maîtriser, la recette smoothie est d’en préparer. Tout ce dont vous avez besoin est un mixeur, des fruits et une base, comme de l’eau, du lait ou du yaourt. Faire vos propres smoothies peut aider à éviter que les fruits ne soient gaspillés, tout en vous procurant des avantages qui vous permettront de rester sur la bonne voie vers une bonne santé.

Les smoothies : une source de vitamines et de minéraux

Il existe six catégories de fruits qui contiennent une variété de vitamines et de minéraux. Les agrumes, les baies, les drupes, les pommes et les melons peuvent être ajoutés aux recettes smoothie. Ils contiennent des quantités considérables de vitamine C, de potassium et de folate. La vitamine C est l’allié parfait de votre système immunitaire. Elle synthétise également le collagène présent dans votre corps. Le potassium soutient votre fonction cardiaque et aide à maintenir une tension artérielle normale, tandis que le folate favorise la santé des cellules.

Certaines personnes affirment que les smoothies sont une boisson magique en raison de l’apport de plusieurs vitamines, minéraux et protéines. Par contre, ils comportent moins de glucides. Quoi qu’il en soit, avec la recette smoothie, les bienfaits pour la santé sont énormes. Il vous aide à rester hydraté, à rester en forme, à donner une peau impeccable, des cheveux brillants.

Les smoothies pour le plein de fibres

Boire des smoothies aux fruits contribue à atteindre l’apport recommandé en fibres qui est de 25 grammes pour les femmes et 38 grammes pour les hommes. Une portion de fruits contient généralement de 2 à 4 grammes de fibres, les mûres, les poires et les pommes ayant la concentration la plus élevée de cinq à sept grammes par portion. Les fibres solubles présentes dans les fruits aident à ralentir la digestion et peuvent vous aider à contrôler votre glycémie et à réduire votre cholestérol.

Les smoothies : une source de calcium

Un apport régulier en calcium en quantité suffisante est essentiel pour maintenir la santé des os et des dents. La recette smoothie préparée avec des produits laitiers peut être une excellente source de calcium. En outre, les légumes à feuilles et les fruits comme les baies, les oranges, les ananas et les litchis fourniront du calcium à votre corps.

Vous aimez tous trouver la paire de chaussures parfaite et rentrer chez vous avec le sourire. Tout en espérant la conserver en parfait état afin qu’il puisse être porté pendant plusieurs saisons. C’est vraiment plaisant de retrouver sa paire de chaussures préférée au fil des ans et de remarquer qu’elle a gardé un aspect correct ou comme son état d’origine. Mais comment entretenir ses chaussures de sport ?

Quelques conseils généraux

Lisez les instructions d’entretien fournies avec les chaussures s’il y en a. Les bonnes marques vous diront généralement quels matériaux utiliser et comment les entretenir. C’est loin d’être ordinaire malheureusement. Le produit doit être utilisé régulièrement en petites quantités.

Pour entretenir ses chaussures de sport, il est conseillé de nettoyer l’extérieur et l’intérieur avec un chiffon humide ou une peau de chamois. En hiver, pensez à retirer le sel pour éviter un halo disgracieux. Si vous en rencontrez, veuillez les brosser avec de l’eau tiède. Veuillez délacer vos chaussures avant de les ôter et de les poser pour ménager la tige.

Rangez les chaussures sur l’embauchoir pour conserver leur forme et éviter d’écraser les orteils. L’embauchoir a également une fonction de réparation pour une meilleure ventilation. Si vous n’avez pas, il est possible également d’employer un papier journal.

Comment garder le cuir lisse ?

Si votre chaussure en cuir est humide, séchez-le dans un endroit tempéré. Il est possible d’entretenir ses chaussures de sport de façon régulière. Il ne faut pas attendre qu’elles se dégradent. Séchez la surface à l’aide d’un chiffon humide et doux avec une petite quantité de savon de Marseille. Il est possible aussi d’utiliser des produits à base de cire pour former une fine couche protectrice. Ce cirage est en liquide (flacon), en crème (tube) ou en pâte (boîte). La crème et la pâte sont les plus efficaces. Préférez des produits de haute qualité et n’utilisez pas de produits qui ne conviennent pas au cuir, tel que du lait pour bébé (ce lait détériorerait la couleur et laisserait des marques).

Choisissez le cirage de la même couleur que vos paires de chaussures ou du cirage transparent neutre. Utilisez-le dans un mouvement circulaire du talon aux pointes. Si vous souhaitez restaurer la brillance, vous pouvez la polir avec un chiffon doux. Notez que si vous n’avez pas nettoyé vos chaussures au préalable, il faut éviter de les cirer.

Comment entretenir du cuir velours ?

Comme pour le cuir lisse, il est possible de l’essuyer dans un emplacement tempéré et le sécher avec un chiffon absorbant. À l’aide d’une brosse souple, brossez vos chaussures afin d’enlever la poussière. Soyez délicat pour éviter d’user la matière. Après l’achat et après chaque nettoyage, appliquez immédiatement un produit protecteur imperméable. Servez-vous d’une gomme à daim quand l’altération est prononcée, mais veuillez ne pas l’utiliser tout le temps pour éviter l’abrasion de la fibre. Bien entendu, l’épilation à la cire est interdite.

L’équipement sportif pour les femmes est accentué par certaines caractéristiques comme les conditions saisonnières, le genre d’activité physique pratiqué ainsi que d’autres critères. Pour le choix de la couleur aux tenues de sport, il est mieux d’opter pour la couleur rose. 

Une tenue de sport pour femme : la couleur rose

Avant de vous lancer dans une activité sportive, il est primordial de penser aux vêtements que vous allez porter avant de choisir votre équipement sportif pour femme. Choisir sa tenue de sport est parfois négligeable. Or, votre accoutrement est l’une des raisons qui vous motive à pratiquer tel ou tel sport. Concernant la couleur de vos tenues de sport, habituellement, la couleur rose est conçue pour les femmes. En effet, cette couleur donne un look très féminin. Le rose a beaucoup d’alliances, il y a le rose clair, le rose foncé et bien d’autres encore. Harmonisez-les afin de vous rendre élégante et stylée.

Pour améliorer votre confort, évitez les tenues trop serrées, car cela peut vous gêner et provoquer des irritations cutanées. En outre, il est mieux aussi de ne pas porter de vêtements en coton si votre sport est intensif. En effet, la tenue en coton absorbe trop d’humidité et peut provoquer des frissonnements après la gymnastique. Pour les chaussures, optez pour des baskets, mais ce n’est pas obligatoire si vous pratiquez une gymnastique douce. 

Équipements sportifs pour les femmes : choisissez selon le type du sport

A chaque type de sport correspond une tenue spéciale que vous allez devoir bien choisir. Une des raisons qui vous donne de la motivation à faire du sport ; c’est de porter des vêtements dans lesquels vous vous sentez confortable. Choisissez ainsi une tenue qui correspond aux activités sportives que vous pratiquez. Pour l’équipement sportif pour femme, notamment la tenue pour l’activité chorégraphique comme le Zumba, l’aerodance et d’autres, il est mieux de mettre un débardeur rose, confortable et léger ; un legging basic et des chaussures montantes. Pour les activités sportives Wellness, comme le gym ball et le yoga, choisissez un débardeur en coton, un corsaire avec ceinture et un yoga wrap. En fait, ce n’est pas la tenue idéale pour ce sport, mais cela peut vous inspirer quant au choix de votre habillement sportif.

Équipement sportif pour femme : ses particularités

Comme le souhait de tout sportif, se sentir à l’aise dans une tenue de sport adaptée à sa morphologie et à la discipline choisie est important, en plus d’opter pour le bon équipement sportif pour femme. En fait, dans une activité sportive collective ou individuelle, il est important de se sentir confortable dans sa tenue de sport. C’est pour cela qu’il faut bien choisir sa tenue de sport. Particulièrement pour les femmes, elles ont ses spécificités aux conditions de transpiration. En effet, le phénomène physiologique normal chez les femmes pendant le cycle de menstruation entraîne une transpiration très importante du corps. De ce fait, il est mieux de porter des vêtements ultra respirants comme le polyester.

La plupart des sportifs de plaisir ne donnent pas beaucoup d’importance aux habits de sport, pourtant ces derniers changent aussi de tendance chaque saison, tout comme les vêtements de mode. De plus, il nécessite d’adapter sa garde-robe sportive aux différentes saisons, pour maintenir la température de son corps et la faire correspondre à celle du climat. Vous éviterez ainsi, un choc thermique qui peut causer des désagréments pendant que vous courrez.

Comment choisir sa tenue de sport pendant la saison froide ?

Se demander quel vêtement pour aller courir en hiver ou pendant la matinée de l’automne est important, car vous devez vous équiper des bonnes tenues dans votre garde-robe. Pour cela, appliquez la superposition des 3 couches de vêtements pour le haut. Pour le dessous, choisissez un T-shirt en laine, ou en matière synthétique qui permet d’évacuer la transpiration vers l’extérieur, et de vous garder au sec. Dessus le T-shirt, portez un haut isolant. Il doit bloquer l’entrée de l’air froid venant de l’extérieur, pour maintenir la température de votre corps. Pour le vêtement le plus externe, munissez-vous d’une veste avec ou sans capuche en polaire, imperméable et résistante aux intempéries, qui supporte la neige, le vent, la pluie, etc. Pour le bas, optez pour un leggings ou un collant épais extensible qui s’apparente avec vos mouvements.

Pour quel habit de sport choisir pendant la saison chaude ?

En été, il fait plus chaud, mais il pleut dès fois. Vous pouvez appliquer la règle des 3 couches comme celle en hiver, mais enlevez les plus externes dès que la température augmente. Mais, quel vêtement pour aller courir alors, pour remplir son armoire pour cette saison ? Pensez à des textiles légers et thermorégulateurs. Optez pour un T-shirt en coton avec un faible grammage et respirant, pour garder votre corps au sec. Le coton est une matière thermorégulatrice, mais il met du temps à se sécher s’il est lourd. Les vêtements de couleur claire sont plus recommandés. En effet, les vêtements aux tons sombres comme le noir par exemple, sont à bannir, car ils filtrent les rayons du soleil directement sur votre peau. Un short fleuri, pour marquer l’été, et qui vous met à l’aise, suffit pour couvrir le bas du corps.

Quand est-il des accessoires ?

Savoir quel vêtement pour aller courir est important, mais il faut aussi bien choisir les accessoires. Les chaussures sont les indispensables pour courir. Privilégiez les chaussures de course, légères et qui vous mettent à l’aise. La tenue sur le sol et l’amorti sont importants pour choisir une paire de basket de courses, car vous devez maintenir votre équilibre.

Entre autres, les chaussures, pensez à porter un bonnet pour couvrir votre tête en hiver, et des gants pour les mains. Ces accessoires protègent également du froid qui risque de gêner les mouvements. En été, portez également une casquette et des lunettes pour se protéger du coup de soleil.

Il faut choisir la bonne paire et le type de chaussures idéal pour un footing le matin. Cela est particulièrement vrai si vous faites un marathon. En effet, les paires de chaussures de course ne sont pas les mêmes pour un coureur de plaisir que pour un athlète professionnel. Il vous faut trouver des chaussures adaptées à votre fréquence de course pour éviter les blessures et atteindre l’arrivée dans les temps voulus.

Prendre en compte du confort de la paire de chaussures

Quelle que soit votre fréquence de courses (journalier, hebdomadaire ou sédentaire), le confort est un critère important pour définir quelles chaussures pour aller courir. L’idéal est de se sentir bien dès que vous les enfilez. Comme vous allez parcourir une longue distance, vos pieds ont besoin de respirer. De ce fait, choisissez une pointure dépassant les quelques millimètres de la juste. De plus, vos pieds se gonflent au fur et à mesure que vous parcourez une longue distance. La souplesse des chaussures apporte aussi du confort lorsque vous les portez. En effet, elles doivent s’apparenter aux mouvements de vos articulations, pour vous permettre de courir sans difficulté.

Considérer la qualité et la longévité des chaussures

Vous hésitez à faire le choix sur quelles chaussures sont idéales pour aller courir ? La qualité de la paire est également un point essentiel pour prendre une décision. Certes, vous devez acheter des chaussures qui promettent de résister au moins jusqu’au bout de votre objectif (la ligne d’arrivée pour les athlètes par exemple). Cependant, vous devez vous entraîner avec la même paire de chaussures pour plus de familiarité avec celle-ci. Ainsi, considérez votre fréquence de course, et de la distance à parcourir pour trouver celle qui vous convient, et demander conseil auprès de votre fournisseur. La durabilité des chaussures dépend effectivement de sa qualité. Privilégiez aussi une chaussure de course en matière de qualité (en vrai cuir ou en tissu coton épais), qui évite à vos pieds de se mettre en sueur à risque de vous gêner.

Donner de l’importance sur l’amorti et le maintien des chaussures

L’amorti d’une chaussure de course définit sa résistance face aux chocs sur le sol. Savoir quelles chaussures pour aller courir est une question importante. Dans cet ordre, il faut faire correspondre l’amorti à la distance que vous souhaitez parcourir, à votre fréquence de courses, ainsi que le terrain de pratique. Pour maintenir votre équilibre sur le terrain, privilégiez une paire qui possède une semelle à la même foulée que la vôtre : creuse, supinatrice, pronatrice, et qui supporte votre poids. Choisissez également une paire de chaussures adaptée à votre terrain de courses pour assurer le maintien sur le sol. Une chaussure basket antidérapant et imperméable par exemple et convient à tout type de terrain surtout pour les pistes boueuse.

Il y a beaucoup d’avantages lorsque vous pratiquez vos entraînements à plusieurs. Lorsque vous êtes seul, aller courir est devenu comme une corvée. Pour remédier à cela, courir à plusieurs reste une solution efficace. Vous aurez l’impression de courir plus vite et de parcourir un peu plus de distance que d’habitude lorsque vous êtes accompagné. Vous pouvez bénéficier de leur soutien, et ainsi vous serez motivé. Comme disait le dicton : l’union fait la force. Inutile de vous rappeler que faire du sport vous apporte du bien physiquement et mentalement.

Faire du sport avec motivation

Scientifiquement parlant, lorsque vous pratiquez du sport, la présence de quelqu’un à vos côtés influencera sur vos performances. À plusieurs, vous avez le sentiment que le temps passe plus rapidement sans vous en rendre compte donc vous faites plus de sport. Aussi, vous serez moins fatigué. Si vous vous entraînez seul, vous êtes moins motivé à aller à votre entrainement. Par contre, si un ou plusieurs amis vous accompagnent, vous aurez une forte motivation. Vous oubliez plus vite alors cette petite voix qui vous incite à remettre à plus tard votre entrainement. Les scientifiques expliquent que c’est psychologique. D’autres personnes peuvent vous influencer sur l’envie d’aller courir. C’est l’énergie lors des séances à plusieurs qui vous pousse à faire du sport ensemble.

Les liens créés avec le sport

D’après les statistiques, la moitié des personnes qui font du sport régulièrement abandonnent ses activités si elles ne sont pas accompagnées. Par contre, ce taux d’abandon est nettement inférieur lorsque la personne ne vient pas seul. Le fait de courir à plusieurs vous procure alors de la force pour toujours le pratiquer. Vous interagissez socialement lorsque vous faites du sport avec d’autres personnes. Réaliser des exploits personnels est une bonne chose, mais le réaliser avec d’autres est encore meilleur. Même si vous ne réussissez pas vos buts lorsque vous courrez à plusieurs, vous pouvez tout de même profiter de l’ambiance avec les autres, ils vous réconforteront et c’est là que de vrais liens se créeront.

Courir entre amis : une bonne ambiance

Courir seul peut devenir ennuyant au fil du temps. Par contre, courir à plusieurs vous donnera toujours beaucoup de plaisirs. Rien que de pouvoir parler à quelqu’un d’autre lorsque vous pratiquez du sport, vous aurez toujours une ambiance sympathique. Vous pourriez faire une course sur de plus longues distances sans que vous ressentiez de grandes fatigues. Vous ne vous ennuierez jamais lorsque vous courrez à plusieurs. Courir à plusieurs vous permet aussi de dépasser vos limites. Selon des données recueillies sur les personnes qui pratiquent régulièrement du sport, ¾ d’entres elles affirment qu’elles sont beaucoup plus motivées lorsqu’elles sont accompagnées lors des séances. Même si vos amis ne sont pas physiquement présents, la technologie vous aidera en offrant des applications qui permettent de partager des exploits pour vous motiver encore plus.

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